La marche nordique ou nordic walking

Le sport d’endurance

Le principe de cette marche beaucoup plus active

Accentuer le mouvement

La marche nordique est une activité en plein air consistant à accentuer le mouvement naturel des membres supérieurs à l’aide d’un bâton de marche spécial.


Ce sport d’endurance est très prisé dans les pays scandinaves. Les saisons favorables pour la pratique de cette marche sont l’été et l’hiver.

Marche nordique : pour qui ?

Marche nordique : pour qui ?

Cette discipline est accessible à tous âges : adolescents, jeunes, retraités, homme, femme, sportif ou non…

Quels sont les bienfaits de la marche nordique ?

Découvrez les différents bienfaits pour la santé

Il ne faut pas confondre la marche nordique avec une simple marche avec bâtons pour bien profiter de ses bienfaits. . Ce sport est conseillé pour les personnes qui veulent perdre du poids facilement.

Renforce la respiration

Renforce la respiration

La marche nordique est un sport complet permettant de garder la santé et la forme.

circulation sanguine

Circulation sanguine

Ce sport d’endurance est une excellente discipline pour faire travailler les muscles.

Favoriser la respiration

Favoriser la respiration

La pratique de la marche nordique aide à mieux respirer. Les différents mouvements, les positions du corps et l’utilisation des appuis latéraux pendant l’exercice améliorent l’oxygénation et l’amplitude pulmonaire.

Les autres avantages

Les autres avantages

La marche nordique est conseillée pour la rééducation des patients qui ont des blessures sportives. Elle permet également de renforcer le système immunitaire. Ce sport est parfait pour la prévention de l’ostéoporose.

Perdre du poids

Perdre du poids

En faisant de la marche nordique, on dépense deux fois plus de calories par rapport à la marche normale ou le foot, c’est pourquoi elle est idéale pour perdre de poids durablement et d’éliminer les graisses.

Ce sport est très bénéfique

Les personnes asthmatiques, diabétique de type 2 ou ayant des troubles artériels et problèmes d’articulation sont invitées à ce sport familial.

Dépense de calorie

Dépense de calorie

Augmente l’endurance

Augmente l’endurance

Évite les tumeurs

Bénéfique pour le cœur

Bénéfique pour le cœur

bienfaits physiques

Les bienfaits physiques de ce sport dynamique

Toute activité physique, pratiquée de façon régulière, a des bienfaits sur la santé et votre condition physique. Mais tous les sports sont différents, et leurs bienfaits sur la santé aussi. La marche nordique, c’est bon pour le corps, le cœur et l’esprit !

Marche nordique : les informations supplémentairesMarche nordique : les informations supplémentaires

Marche nordique : les informations supplémentaires

Comment choisir les bâtons de marche nordique ? Procurez des bâtons selon la taille, ces accessoires sont indispensables pour protéger les articulations. Pour les individus 1,50 à 1,60 m, optez pour les bâtons de 105 cm. Pour les personnes de 1,60 à 1,70 m ; la taille de bâton idéale est de 110 cm.

Comment choisir les chaussures de marche nordique ? Avant d’acheter de bonnes chaussures pour ce sport d’endurance, il faudra vérifier certaines caractéristiques : le talon, la semelle, la souplesse et la stabilité… Pensez également à des paires de chaussures qui procurent un bon confort thermique.

Comment s’habiller pour la marche nordique ? Cette activité en plein air ne demande pas une tenue particulière. Choisissez des vêtements de sport, confortables et légers. Le collant de course et les vêtements proches du corps sont très pratiques pour éviter les frottements.

Découvrez les techniques pour marcher plus vite et plus longtemps en marche nordique. Il faut tout d’abord alléger le corps pendant les appuis. Les amateurs de cette discipline doivent ensuite aligner la gestuelle dans le sens de la marche.