Venue tout droit des pays scandinaves, la marche nordique est une activité physique en plein air idéale pour faire travailler tous les muscles du corps en douceur. Simple d'accès, elle ne nécessite que très peu d'équipements. Zoom sur tout ce qu'il faut avoir pour pratiquer ce sport de manière optimale.
Des bâtons de marche
Pour pratiquer la marche, les bâtons de marche sont l'équipement de référence. L'objectif de ces bâtons est de vous permettre de mettre l'accent sur les mouvements naturels de la marche. En quelque sorte, le but est de reproduire le mouvement balancier des bras lorsque vous marchez de manière dynamique. Grâce à cet équipement, vous faîtes travailler de manière efficace tous les muscles de votre haut du corps. Pour cela, deux bâtons sont nécessaires. Vous avez la possibilité d'acheter vos bâtons de marche en ligne. Sur le site internet tonton-outdoor.com, retrouvez tout l'équipement qu'il vous faut pour pratiquer vos sports d'extérieurs.
Pour choisir le modèle de bâtons qu'il vous faut, vous devez vous référer à votre niveau de pratique. En effet, vous ne devez pas vous orienter vers le même modèle si vous êtes débutant ou confirmé. Si vous vous initiez à ce sport scandinave, optez pour des bâtons de marche nordique en aluminium. Ceux-ci sont plus lourds que les bâtons en carbone. Leur prix est plus abordable, et leur durabilité est plus importante. En revanche, si vous pratiquez régulièrement ce sport, il est préférable d'opter pour des bâtons en carbone. Plus légers, ils sont toutefois plus onéreux.
Des vêtements adaptés
À l'instar de la randonnée, la marche nordique ne nécessite pas de vêtements particuliers. Toutefois, sachant qu'il s'agit d'un sport pratiqué en extérieur, il est impératif d'opter pour une tenue adaptée au climat. En hiver, vous pouvez porter un collant thermique pour vous isoler du froid. En cas de vent ou de pluie, des vêtements imperméables s'avèrent indispensables pour une pratique efficace. En été, au contraire, vous pouvez porter un t-shirt ou un short. Les matières tels que le coton permettent une transpiration optimale.
Par ailleurs, il est important que vos vêtements soient confortables et légers. Durant vos séances de marche nordique, vous êtes amené à réaliser des mouvements amples. Pour cela, les vêtements serrés sont déconseillés. En vous limitant dans vos mouvements, ils ne vous permettent pas de profiter idéalement de votre activité physique. S'il s'agit d'une journée ensoleillée, n'oubliez pas de vous équiper à l'aide d'une casquette ou d'un chapeau, et d'une paire de lunettes de soleil.
Des chaussures spéciales
En pratiquant ce type de marche, vous êtes amené à accentuer vos mouvements de bras, mais aussi de pieds. Pour cela, la flexibilité de vos chaussures de marche est essentielle. L'objectif est que celles-ci vous accompagnent de manière optimale dans votre mouvement de pied. Dans tous les cas, vous devez vous sentir à l'aise dans vos chaussures. Le confort est essentiel.
En règle générale, vous pratiquez ce sport dans la nature. Pour cela, vous pouvez opter pour des chaussures de trail. Ce sport de course à pied se pratique sur des chemins de randonnée en milieux naturels. Si vous hésitez quant au choix de vos chaussures, n'hésitez pas à demander conseil à un vendeur dans une boutique spécialisée. Celui-ci saura vous orienter vers le meilleur modèle pour tirer le plus grand bénéfice de votre activité sportive.
Des accessoires pratiques
Tout comme l'équipement de randonnée, certains accessoires sont nécessaires pour le bon déroulement d'une bonne marche nordique. Cet équipement comprend notamment un petit sac à dos. Il vous permet de transporter tout ce dont vous avez besoin : eau, lunettes de soleil, gants, crème solaire, petits en-cas, etc. En amont, il est donc nécessaire bien préparer votre sac. Durant votre séance de sport, vous devez continuer à vous hydrater régulièrement. Un petit-encas, tel que des fruits secs, peut vous permettre de reprendre des forces en cas de coup de mou.
Si vous souhaitez suivre l'évolution de vos performances, vous pouvez vous équiper d'une montre connectée ou d'un cardio-fréquencemètre pour évaluer votre rythme cardiaque au cours de votre activité. De cette façon, vous pouvez suivre votre évolution au fil des semaines. Vous pouvez également vous fixer des objectifs, en termes de distance parcourue par exemple. Par ailleurs, vous pouvez vous équiper d'une lampe frontale. Celle-ci est particulièrement utile si vous vous exercez durant la saison hivernale. En effet, elle vous permet d'éviter les chutes une fois la nuit tombée. Lorsque l'éclairage est insuffisant, vous devez être particulièrement prudent. C'est pour cela qu'une lampe frontale s'avère indispensable.